スマホが気になって勉強に集中できないという悩みを抱える受験生も多いのではないでしょうか。

スマホ依存は受験生にとって大敵です。

スマホの使いすぎは勉強時間の減少や集中力の低下、さらには成績悪化を招きかねません。

では、その悪影響を防ぐにはどうすればいいのでしょうか。

この記事ではスマホ依存症が学習に及ぼす影響と、集中力を取り戻す克服法を具体的に解説します。

志望校合格に向けて、スマホとの賢い付き合い方を身につけましょう。

そもそも受験生のスマホ依存症はどんな状態？

スマホ依存症とは、スマホが手放せず使えないと強い不安やストレスを感じてしまう状態を指します。

高校生のスマホ利用状況に関する調査によると、約4割の高校生が1日に4時間以上スマホを利用しているというデータもあります。

（出典：朝日新聞Thinkキャンパス）

多くの受験生にとって、長時間のスマホ使用による悪影響は他人事ではありません。

スマホ依存が受験勉強に与える悪影響

スマホに依存した状態では、受験勉強の効率が大きく損なわれます。

ここでは、スマホ依存症がもたらす代表的な悪影響として、勉強時間・集中力の低下、睡眠不足など健康面への支障、そして学力や成績への悪影響について具体的に説明します。

勉強時間の減少・集中力低下

スマホをだらだらと使う時間が増えるほど、勉強に充てられる時間は削られていきます。

また、SNSのタイムラインや着信通知が気になって勉強に集中できず、学習効率が落ちる場合もあるでしょう。

その結果、スマホの過度な利用が受験勉強のリズムを乱してしまい、学力向上の大きな妨げとなってしまうのです。

睡眠不足など健康面への影響

夜遅くまでスマホでゲームやSNSに熱中すると睡眠時間が短くなり、生活リズムが乱れてしまいます。

また、長時間のスマホ利用は目の疲れや視力低下の原因にもなります。

こうした睡眠不足や体調の乱れは心身に影響し、結果的に勉強の質や集中力の低下につながる可能性があるため注意が必要です。

受験生がスマホ依存を克服する方法・やめ方を解説

スマホ依存を乗り越えて勉強に集中するためにはどうすればよいのでしょうか。

ここからは、スマホの使い方のルール決めから学習環境の工夫、スマホ以外の習慣づくりまで、受験生にも有効な具体的対策を紹介します。

スマホ利用のルールを決め家族と協力する

まずはスマホの使い方について、自分なりのルールを決めましょう。

例えば「勉強中や食事中、就寝前はスマホを使わない」など明確な決まりを作ります。

自主的に決めて実行することが大切ですが、家族にも協力をお願いし、そのルールを家庭内で共有して守りやすい環境を整えると効果的です。

スマホの使用時間帯や場所に関するルールを徹底し、生活リズムを安定させることがスマホ依存克服の第一歩になります。

スマホの通知オフ＆不要アプリの整理

勉強の妨げになるスマホの誘惑は、設定の工夫で断ち切りましょう。

具体的には、ゲームやSNSなど不要な通知はすべてオフにします。

通知が来ないだけでもついスマホを手に取ってしまう機会が減り、学業に集中しやすくなります。

また、長時間見てしまうSNSアプリはフォルダに入れて目につかない場所に移動したり、思い切ってアンインストールしたりしてしまうのも有効です。

通知を遮断しアプリを整理することで、勉強への余計な誘惑を減らすことができます。

スクリーンタイム等を活用して使用時間を制限

スマホ自体の機能や専用アプリを活用し、強制的に使用時間を制限する方法も検討しましょう。

例えば、iPhoneの「スクリーンタイム」を使えば自分のスマホ利用状況を可視化でき、アプリごとに利用時間の上限を設定できます。

自分だけでは管理が難しい場合は、フィルタリングアプリを導入して一定時間スマホが使えなくなるようにする手もあります。

こうした機能を上手に使えば、スマホの使いすぎを防止し勉強への集中力を高めることが可能です。

スマホを遠ざけ勉強に集中できる環境づくり

勉強中についスマホに手が伸びてしまう人は、物理的にスマホと距離を置く工夫をしましょう。

勉強するときはスマホの電源を切って別の部屋に置いておくなど、視界からスマホを消すことがポイントです。

また、どうしても家でスマホを触ってしまう場合は、図書館や予備校の自習室などスマホを使えない環境で学習する方法も有効です。

スマホが手元にない状況を作ることで、誘惑を大幅に減らし勉強に集中しやすくなります。

スマホ以外の息抜き・習慣を見つける

スマホに代わる趣味やリフレッシュ方法を持つことも、スマホ依存克服に有効です。

例えば運動や読書、楽器演奏など、勉強の合間の気分転換をスマホ以外の方法で行ってみましょう。

スマホ以外に夢中になれるものがあれば、自然とスマホから離れる時間が増え、勉強への集中力向上にもつながります。

新しい趣味に取り組むことは視野が広がるだけでなく、モチベーション維持にも役立つので一石二鳥です。

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規則正しい生活習慣（早寝早起き）を徹底し、スマホによる夜更かしや睡眠不足も未然に防止します。

勉強以外の悩みも親身に相談に乗ってもらえるため、精神面の不安も解消できます。

学習面だけでなく日々の生活全般を支える寄り添い体制により、常に万全のコンディションで受験勉強に打ち込めます。

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各教科の講師陣が情報を共有して指導方針を統一し、常に最適なバランスを判断します。

疑問があればいつでも質問でき、複数の目で学習状況を見守るため、遅れやつまずきを未然に防げます。

強力なチームによる指導で自分一人では難しい集中力の維持も可能になり、スマホに気を取られる心配もありません。

まとめ

受験期のスマホ依存は勉強時間の減少、集中力の低下、睡眠不足といった悪影響を招く可能性があります。

悪影響を防ぐためには、記事内で紹介した方法を実践してスマホから距離を置き、学習効率を高めることが必要です。

とはいえ、自力で生活習慣を変え続けるのは簡単ではなく、不安や誘惑に負けてしまう瞬間もあるでしょう。

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